가이드

어린이·청소년 러닝은 어른과 다릅니다. 성장판이 열려 있고, 근육·인대가 성인보다 약하며, 체온 조절 능력도 떨어집니다. 그러나 잘 시작하면 평생 가는 좋은 운동 습관이 됩니다. 이 글은 자녀와 함께 러닝·마라톤을 시작하는 부모를 위한 안내입니다. (개별 건강 상태는 소아과·정형외과 전문의 상담이 우선입니다.)

나이별 권장 거리·운동 시간

"성인 같은 풀코스 훈련"은 절대 금물입니다. 한국 육상협회·국제 가이드라인 모두 18세 미만의 풀코스(42.195km) 참가를 권장하지 않습니다. 하프 이상의 장거리도 신중해야 합니다.

어린이 대회 종목 (Kids Run)

국내 마라톤 대회 대부분은 어린이·가족 종목(보통 1km·3km·5km, Kids Run)을 함께 운영합니다. 러닝맵 필터에서 "어린이 종목"을 체크하면 해당 대회만 모아 볼 수 있습니다. 어린이용 메달·기념품·완주 인증서를 받을 수 있어 동기 부여가 됩니다.

안전 수칙

• 워밍업 충분히: 어른보다 길게(10분). 놀이형으로(스킵, 게걸음 등).
• 옷·신발: 면 티 금지, 사이즈가 너무 큰 신발 금지. 발이 자라므로 3~6개월마다 점검.
• 더위·추위: 어린이는 체온 조절이 약해 더 빨리 위험. 더운 날 정오~오후 4시는 피하기.
• 심한 통증 = 즉시 중단: 어린이는 통증을 잘 표현 못 합니다. "어디 좀 아파?"를 자주 물어보세요.
• 성장통 vs 부상: 양쪽 다리가 비슷하게 저녁에만 아프면 성장통일 가능성. 한쪽만 / 활동 중 / 부기·열감이면 진료.

영양·수분

• 대회 1시간 전 가벼운 탄수화물(바나나·식빵·주먹밥) + 물 1컵.
• 달리는 중 5km 이상은 중간 물 한 모금. 에너지젤 등 보충제는 13세 미만은 권장 안 함.
• 완주 후 30분 안에 우유·과일·간단한 식사.

부모가 도와줄 일

• 기록·순위 압박 금지. "끝까지 갔다"가 첫 목표.
• 부모도 같이 뛰거나 코스 옆에서 응원. 사진을 많이 찍어 자랑할 거리를 만들어 주세요.
• 같은 종목 친구를 만들어 주면 지속률이 폭증합니다.
• 다른 스포츠(수영·축구·자전거)와 병행. 한 가지에 너무 일찍 몰입하면 번아웃·과사용 부상이 옵니다.

가족이 함께 갈 어린이 종목 대회는 지역별 마라톤 페이지에서 지역별로 찾아보고, 대회 당일 흐름은 대회 진행 가이드를 참고하세요.