입문 약 5분 분량· 최종 업데이트 2026년 5월 13일
마라톤·러닝 용어 사전 — 페이스부터 컷오프까지
서브 4, 페메, 네거티브 스플릿, 컷오프, 카본화, BQ… 러너가 자주 만나는 마라톤·러닝 용어를 거리·페이스·훈련·대회·장비별로 한 표에 정리.
러닝을 시작하면 처음 듣는 말이 많습니다. "서브 4", "페메", "네거티브 스플릿", "컷오프"… 검색해도 흩어진 설명이 많아 답답하죠. 이 글은 러닝맵 사용자가 가장 자주 만나는 마라톤·러닝 용어를 분야별로 모은 사전입니다.
거리·코스 용어
| 용어 | 뜻 |
|---|---|
| 풀코스(풀마) | 42.195km. 정식 마라톤 거리. |
| 하프(하마) | 21.0975km. 풀코스의 절반. |
| 10K / 5K | 10km, 5km. 가장 입문자가 많은 거리. |
| 울트라 | 풀코스보다 긴 모든 거리. 50km·100km·24시간 대회 등. |
| 트레일 | 비포장 산길·들길을 달리는 러닝. |
| 네트(net) 코스 | 출발지에서 도착지까지 일방향 코스(셔틀 필요). |
| 왕복·순환 코스 | 같은 길을 되돌아오거나 한 바퀴 도는 코스. |
페이스·시간 용어
| 용어 | 뜻 |
|---|---|
| 페이스(pace) | 1km를 달리는 데 걸리는 시간. "5:30 페이스" = 1km당 5분 30초. |
| 서브 N | 풀코스를 N시간 안에 완주. 서브 4 = 4시간 미만 완주. |
| 그로스 타임 / 넷 타임 | 그로스=총포 신호 기준, 넷=내 출발 매트 통과 기준. 보통 넷을 본인 기록으로. |
| 스플릿 | 구간 기록. 5km 스플릿, 10km 스플릿 등. |
| 네거티브 스플릿 | 후반을 전반보다 빠르게. 안정적인 페이스 운영 방식. |
| 오버페이스 | 본인 능력보다 빠르게 출발해 무너지는 것. 입문자 단골 실수. |
훈련 용어
| 용어 | 뜻 |
|---|---|
| 이지런(easy) | 대화 가능한 편한 페이스. 훈련량의 70~80%. |
| 롱런(long run) | 주말의 가장 긴 거리. 지구력 핵심. |
| 템포런(tempo) | "편하게 힘든" 페이스로 20~40분. 젖산 처리 능력 향상. |
| 인터벌 | 빠르게-회복을 반복. 예: 1km × 5회. |
| 피칭(pitching)·케이던스 | 분당 발이 땅을 딛는 횟수. 보통 170~190 spm을 권장. |
| 테이퍼링 | 대회 2~3주 전부터 거리를 줄여 컨디션을 끌어올리기. |
| 크로스 트레이닝 | 달리기 외 자전거·수영·근력 등 보조 운동. |
대회 진행 용어
| 용어 | 뜻 |
|---|---|
| 배번호(bib) | 가슴에 다는 번호표. 안에 기록칩이 들어 있기도 합니다. |
| 기록칩(chip) | 출발·중간·도착 매트를 인식해 자동 기록. |
| 코랄(corral) | 예상 기록대로 나뉘는 출발 구역. "A코랄"이 가장 빠른 쪽. |
| 페이스메이커(페메) | 목표 시간 풍선을 들고 일정 페이스로 끌어주는 주자. |
| 컷오프(cut-off) | 구간·완주 제한시간. 넘기면 회수차에 탑니다. |
| DNF / DNS | Did Not Finish / Did Not Start. 중도 포기 / 출발 안 함. |
| BQ(보스턴 퀄리파잉) | 보스턴마라톤 출전 자격 기록. 연령·성별로 다름. |
장비·복장 용어
| 용어 | 뜻 |
|---|---|
| 카본화 | 밑창에 탄소판이 들어가 반발력을 높인 레이싱 슈즈. |
| 드롭(drop) | 러닝화 뒤꿈치-앞꿈치 높이 차이. 일반 4~10mm. |
| 스플래시(splash) 양말 | 발등까지 올라오는 짧은 러닝 양말의 별칭. |
| 러닝벨트 | 젤·휴대폰·키 등을 넣고 허리에 차는 벨트. |
| 젤(gel) | 탄수화물 농축 보급식. 30~45분마다 1개가 표준. |
| 채핑(chafing) | 옷·피부 쓸림 통증. 바셀린·기능성 옷으로 예방. |
처음 듣는 용어가 또 나오면 이 페이지를 다시 와서 확인하세요. 페이스 환산표는 페이스 가이드, 훈련 강도별 자세한 설명은 훈련 강도 구분에 정리해 두었습니다.
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※ 본 가이드는 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단·처방을 대체하지 않습니다. 통증이나 건강 이상이 있으면 전문의와 상담하세요.