가이드

대회 전날 밤, "뭐 빠뜨린 거 없나?" 하고 불안한 적 있으셨죠. 이 글은 5km·10km부터 풀코스까지공통으로 쓰는 대회 준비물 체크리스트입니다. 캡처해 두었다가 짐 쌀 때 하나씩 지워보세요.

1. 반드시 챙겨야 하는 것

• 배번호(번호표)와 안전핀 — 미리 받았다면 가방에. 현장 수령이면 신분증 지참.
• 기록칩 — 신발끈에 끼우는 형태 또는 배번호 뒷면 일체형. 없으면 기록이 안 남습니다.
• 러닝화 — 새 신발 금지! 최소 30km 이상 신어본 신발로.
• 기능성 양말 — 면 양말은 물집의 원인. 평소 롱런 때 쓰던 것으로.
• 러닝복(상·하의) — 날씨 확인 후. 면 티셔츠는 피하기.
• 스포츠 시계/러닝 앱 — 페이스 관리용. 풀코스라면 거의 필수.

2. 날씨·계절별 추가 품목

3. 보급·영양

• 에너지젤 — 풀코스 기준 3~5개(약 45분마다 1개). 하프는 1~2개. 종류는 평소 먹어본 것으로.
• 출발 전 간단한 식사 — 2~3시간 전 소화 잘 되는 탄수화물(밥·바나나·식빵 등). 새로운 음식 금지.
• 물/이온음료 — 대회 급수대가 있지만, 출발 전 마실 작은 물 한 병은 따로.
• 소금 캡슐/전해질 — 더운 날 장거리에서 경련 예방.

4. 출발 전·후 편의용품

• 맡길 가방(보관소용) — 대회에서 주는 봉투에 갈아입을 옷, 슬리퍼, 수건, 충전기 등.
• 갈아입을 옷·수건 — 완주 후 땀에 젖은 채로 있으면 체온이 떨어집니다.
• 슬리퍼·편한 신발 — 완주 후 부은 발을 위해.
• 현금·교통카드·신분증 — 셔틀·대중교통·식사용.
• 밴드·바셀린 — 쓸림 부위(겨드랑이, 허벅지 안쪽, 젖꼭지)에 미리 바르면 통증 예방.
• 비닐봉지 — 젖은 옷·신발 담기.

5. 전날·당일 타임라인

1. D-1 저녁: 짐 다 싸기, 배번호·핀·기록칩 위치 확인, 알람 2개 맞추기, 가는 길·셔틀 시간 확인, 일찍 자기.
2. 당일 기상: 출발 3시간 전 기상 → 가벼운 식사 → 화장실.
3. 대회장 도착: 출발 60~90분 전. 가방 맡기고, 화장실 줄(아주 깁니다) 미리, 10분쯤 가볍게 몸 풀기.
4. 출발 10분 전: 본인 기록대(코랄)에 들어가 정렬. 무리한 욕심은 버리고 전반은 천천히.

어느 대회를 뛸지 아직 안 정했다면 러닝맵 리스트에서 접수 중인 대회를 찾아보세요. 코스·접수기간·공식 홈페이지 링크를 한 화면에서 볼 수 있습니다.